摘要：面对新冠肺炎疫情，为避免交叉感染，大家选择取消出行计划，待在家里不出门，学校延期开学，学生在家在线学习。每个人的目光都聚集在疫情防控上，每天不仅盯着电视看、盯着手机看、还要盯着书本看。这段时间，你长的可能不止体重，还有眼镜度数。有研究表明，...
面对新冠肺炎疫情，为避免交叉感染，大家选择取消出行计划，待在家里不出门，学校延期开学，学生在家在线学习。每个人的目光都聚集在疫情防控上，每天不仅盯着电视看、盯着手机看、还要盯着书本看。这段时间，你长的可能不止体重，还有眼镜度数。
有研究表明，儿童青少年的近视度数增长高峰不在上学期间，而是放假。随着手机、电脑等电子软件的普及，近视发病率本就居高不下，再加上这次新型冠状病毒疫情的出现，户外活动时间受限，在家玩手机、看书的时间过久，用眼过度，视疲劳随之出现，导致近视发生发展也更加迅速。因此，居家防疫，也要防近视。
近视怎么形成的？
首先我们来看看引起近视发生发展的因素，主要是遗传因素和环境因素，近视是一类与遗传相关的疾病，高度近视（度数大于600度）可能存在遗传倾向。环境因素包括：
1.近距离用眼
大量流行病学研究表明，用眼负荷是近视最重要的原因。用眼负荷包括近距离用眼及长时间用眼。眼球为了保证在视近时能够看清物体，会使睫状肌收缩，晶状体变凸，增加眼的屈光度。而由于肌肉周围有血管，肌肉长期收缩时，必将压迫与其相连的眼部血管，同时房水的分泌不足、排泄受阻，使得肌肉持续收缩所需要的大量养分不能及时供给，而肌肉异常收缩所产生的大量代谢废物又不能及时排出，导致眼部新陈代谢失衡。因此长时间近距离用眼会导致眼部肌肉紧张、血液循环障碍、供血不足和新陈代谢失衡。
2.饮食及营养
饮食对身体发育起着重要作用。中医认为，脾胃为后天之本。过饥则脾胃运化不足，营养不良，影响眼球发育，过早出现正视化，从而容易发展成近视眼。过饱，或喜辛辣油腻食物，则脾胃运化受阻，易生痰湿，清阳不升，出现视物不清。有研究表明，高糖、高蛋白及某些微量元素缺乏和近视的形成可能有关。
3.照明与阅读姿势
学习环境的灯光照明与视觉活动有密切关系，环境与纸张的亮度对比越大，越容易引起视疲劳。因此适当的明亮环境会提高视觉舒适度，缓解视力疲劳。
居家期间怎么防近视？得了近视又如何避免其度数增长？
总的来说，防止近视发生发展的要点，是要让儿童青少年养成好的用眼行为习惯，以下几点要做到：
1.视近过后要远眺。
用眼30-40分钟后要远眺10分钟，缓解肌肉痉挛，防止视疲劳。
2.不要近距离用眼。
读书写字时，要做到一拳一尺一寸。胸口距离桌子一拳；眼睛距离书本一尺（33cm）；握笔手指距离笔尖一寸距离。看电脑时，保持背部挺直，俯视电脑屏幕越15-20度，与屏幕距离保持50-70cm。看手机时，尽可能与眼睛平视，手机距离眼睛不要太近。
3.做眼保健操。
不仅在学校要做，在家也要坚持做眼保健操，穴位要按准，时间要足时，力度要足量。
4.加强体育锻炼。
居在家里也可以进行体育锻炼，如瑜伽、跳绳、踢毽子等，保持身体健康，心情舒畅，提高免疫力，中医所谓“正气存内，邪不可干”。
5.多吃蔬菜少油腻。
多吃富含维生素C、叶黄素、维生素A、维生素B等可以营养眼睛的食物。比如玉米、胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花、紫薯、葡萄等。
6.保持阅读环境光线适中。
环境光照最好和阅读纸张或手机屏幕亮度一致，睡觉前不要在黑暗的环境中看手机，夜晚可以调低手机的对比度，防止手机屏幕过亮引起视疲劳。
7.保持良好的作息，不要熬夜。
熬夜伤身又伤眼，尽量不要熬夜，保持良好的生活作息规律，晚上睡得香，白天精神好。
特殊时期，保护自己，更要关爱眼睛。勤洗手、多消毒、常通风、减外出、不扎堆、戴口罩。万众一心，众志成城，守护光明，打赢防疫阻击战！（作者：中国中医科学院眼科医院 亢泽峰 候昕玥）
专家简介：
亢泽峰，医学博士、主任医师、教授、眼科学博士、博士后合作导师、学科带头人、享受国务院特殊津贴专家。
从事中医、中西医结合眼科临床及科研工作32年，现任中国中医科学院眼科医院副院长、中华中医药学会眼科分会主任委员等。
擅长：临床治疗中重度干眼、角膜病、过敏性结膜炎、葡萄膜炎、黄斑水肿、青光眼视神经病变、年龄相关性黄斑变性、糖尿病视网膜病变、视神经病变视网膜色素变性、高度近视、眼底病变等眼科疑难疾病的诊断和治疗，特别擅长应用激光术治疗眼科疾病。
